1. WIEK:20 2. WAGA:85 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko:300g -węglowodany:300-350g -tłuszcz:50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE::enan/bold/meta, prop/wino , deka+susta 8. TRENING:5X silowy+ 7X cardio 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Wiek: 17 Wzrost:180cm Waga:63kg Staż: (3 miesiące treningów muay thai czyli organizm powinien być już znacznie przyzwyczajony do wysiłku kondycyjno, siłowo,wytrzymałościowym) Trenuję sztuki walki 3x w tyg, moim priorytetem są sztuki walki, ale chciałbym jednocześnie poprawić swoją siłę i zwiększyć trochę masę mięśniową. Plan Tygodnia: Pn: Muay [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:96 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:118 -udo:nie mierze -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:3,3 -węglowodany:2,5 -tłuszcz:0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 1-7 prop 1-4 wino 4-7 tren 8. TRENING:3x w tygodniu silowy, 4x w tygodniu aeroby 9. CEL CYKLU:ma byc dobra masa bez zalania 10. [...]
Witam. Jakoś w październiku zeszłego roku zszedłem z redukcji i powoli wszedłem na masę. Niestety mam tendencję do mocnego zalewania brzucha i boków więc z kaloriami nie chcę przesadzać. Wzrost 170 Waga poszła z 62kg do 70. Pas niestety z 81 do 85. Dość szybko się on zalewa i boje się, że poleci dalej więc trzymam mniej wiecej kalorie 3000 i ew. [...]
[...] (ja po prostu musiałem dużo jeść, miałem rozpisany taki zarys mniej więcej co jeść, ale głównie chodziło o dużą ilość. Potem już przeszedłem na trochę bardziej zaawansowany trening kulturystyczny, a jeszcze potem na siłowy, w razie czego mogę rozpisać jakie ćwiczenia wykonuje. Tak do listopada miałem miesięczną przerwę, a od listopada nie ćwiczę [...]
Cześć, chciałbym poprosić o tygodniowy plan na każdą partie mięśniową z uwzględnieniem treningu na nogi w zakresie początkującym, i siłowy trening na klatke piersiową. Mam 67 kg wagi, moje aktualne osiągnięcia to: klatka- 83kg, pompki 80 powtórzeń, podciąganie 26 powtórzeń (nachwyt), biceps stojąc (gryf łamany)43kg 3-powtórzenia, dipsy- 30 [...]
[...] meble i też nie czuje żadnego bólu. Dodam jeszcze, że potrafiłem trenować kilka tygodni z bólem poczym ból ni stąd, ni zowąd potrafił zniknąć, później powrócić na jeden trening i znowu zniknąć. Także różnie z nim jest ale tylko podczas robienia martwego ciągu. Dodam jeszcze, że robię martwy ciąg w wersji sumo. Czy ktoś wie co to może być? [...]
[...] chudy ser 3-obiad -70 g ryz /makaron /kasza -130 g kurczak -100g warzywa 4 Posilek 130 kurczak 100g warzywa 5 Posilek białka jaj, 30 g np platki owsiane/ kasza w dniu treningu : przed treningiem BCAA , po treningu 20 g białko Trening 3 x w tyg i mam rozne cwiczenia w zaleznosci od danej partii ciala 1.posladki, uda brzuch 6 cwiczen 2 [...]
Witam Was ! 1.WIEK: 19 lat 2.WAGA: 72kg 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: :? UDO: mało...;/ TALIA: ok. 80 cm :D 5.STAZ NA SILOWNI: nie licze 6.DIETA BIALKO: 3g/kgmc WEGLOWDANY: 4g/kgmc TLUSZCZ: 1g/kgmc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Meta 60tabs. 2. Omka 8amp. 8.TRENING: Masowo-siłowy 9.CEL CYKLU: Duża Masa, [...]
WIEK: 20 2.WAGA: 100 3.WZROST: 194 4.WYMIARY: BICEPS: ~ 43 KLATA: ~ 120 UDO: - TALIA: 96 5.STAZ NA SILOWNI: ok 4lat 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 3-4 glownie metanabol + omka i metka+prolongatum 8.TRENING: typowo silowy 9.CEL CYKLU: lekka masa + duza sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
[...] jest jak juz pisalem wzrost sily i to naprawde szykuje sie na duzy przyrost.. wiadomo do tego jeszcze dojdzie dieta ale mysle ze najwazniejszym czynnikiem bedzie odpowiedni trening... dlatego bede probowal sie z kim s skontaktowac kto wie jak polaczyc odpowiednio partie i ccwiczenia silowe jak i uzupelnienie rowniez ceiczeniami [...]
[...] się uzupełnić makro na poziomie 185g białka, 84 tłuszczu i 304g węgli i nie przekroczyć dziennie zapotrzebowania. Jak były otwarte siłownie to fajnie wchodziło, bo miałem trening 3x siłowy w tygodniu po każdym 30 min cardio i jeden dzień wolny od treningu samo cardio 45 minut. Dodam, że obecnie mam siedzący tryb pracy i mój ruch w ciągu dnia [...]
Dzień dobry, w poniedziałek , środę oraz piątek trenuję kickboxing i chciałbym dorzucić uzupełniający trening na siłowni we wtorek i czwartek, celem zwiększenia dynamiki oraz siły. Na jednym z forum znalazłem poniższą rozpiskę, czy taki plan treningowy może być, coś byście zmienili? Ile serii i powtórzeń przyjąć dla danego ćwiczenia? Ćwiczenia [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 74,5 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 111 -udo: 56 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 400-450 -tłuszcz: 80-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: Pon-siłowy, wt-nogi, czw-push, pia-pull 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] pod uwage 1 bede jadl mniej,jezdzil na rowerze,kupie spalacz tluszczu-robilem juz tak,ale strasznie zle znosilem to glodzenie bo tak to trzeba nazwac 2 wracam na siłownie trening to sie domysłam napewno mniejsze ciezary-duzo powtorzen+rower do tego i ktos by mi musial rozpisac diete zebym nie glodowal-no i suplementacja nie mam pojecia co [...]
[...] Dwa tyg temu odjąłem cardio poranne( robiłem 30 min rano naczczo i 30 po silowym) waga spadla 0,5,kg.. Wg kaukulatora wyszło mi ok. 2400 do utrzymania wagi ( sam silowy trening ) ale mi sie wydaje ze to dla mnie duzo. Podnioslem dziś kcal do 1950 i moje pytanie brzmi, kiedy wyłączyć aeroby? czy w nastepnych tygodniach znowu pomału podniesc [...]
1.WIEK: 30 2.WAGA: 107 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: 120 UDO: 69 TALIA: 100 5.STAZ NA SILOWNI:12 lat 6.DIETA BIALKO: ok. 250 WEGLOWDANY: 450 TLUSZCZ: 80 gram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 200 tabs. mety 11 lat temu, totalna głupota i padaka po;) 8.TRENING: 4 razy siłowy 9.CEL CYKLU: siła, ubicie mięcha 10.ODSTEP [...]
Witam , zamierzam rozpoczac cykl Prop Wino Clen. Staz na silce ok 4 lata, niestety byla przerwa rok i teraz znowu 3 miesiace cwicze, jednak musze sie czyms wspomoc, bo jestem ostro zalany zameirzam pojsc tak: Prop 1-8 100mg e2d Clen piramidka do 160 mg ed 2 tyg on 2 tyg off ( jak off to animal cut) Wino 3-9 50 mg e2d 1. WIEK: 20 2. WAGA: 120 [...]
Witam serdecznie Cwicze od 2 lat . Zaczynałam po ciąży z wagą 68 kg. Mój trening 3 x w tyg siłowy 1h plus 30 min cardio po treningu. 3 x cardio 45 minut . 1 dzien wolny Diety miała różne od ketogenicznej do tradycyjnej . Zawsze jem składniki które przedstawie ponizej . BADANIA HORMONALNE WSZYSTKO W NORMIE Dieta I posiłek - 10 g płatków owsianych, [...]
Witam. RObie aktualnie mase, lecz troszke sie przytylo i zamierzam troche schudnac. Trening Push/pull 4x w tygodniu. W treningi Pull chcialbym robic kompleksy sztangowe po 3 obwody czy to bedzie dobrze? czyli pull 1 kompleks A,B,C pull 2 D,E,F,G Kompleks A Wiosłowanie Zarzut Przysiad przedni Wyciskanie żołnierskie Przysiad tylny Dzieńdobry [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
